【ダイエット】２０２３年なるか目標の４０.０ｋｇ⁉　結果、２ヵ月で５１．０５kg→４４～４５ｋｇで一旦打ち止め！

いつもはゲーム関連の検証や記事とにらめっこしているのでたまには自分のことをゆる～く書いていきたいと思います。

 

【ダイエット】２０２３年なるか目標の４０.０ｋｇ⁉

前書き

当方身長は１５４㎝です。

大人になってからは４２～４６㎏くらいをウロウロしていましたが、妊娠して初の５０㎏台を経験、初出産時には６３㎏くらいありました。

 

産後に少しダイエットはするものの、歳を重ねて代謝も落ちているしなかなか体重が落ちませんが、ここ最近はダイエットに関してある程度知識もついてきたので昨年は久々の４３㎏台を見ることができました。

…が、元々果糖中毒者なワタクシ、イベントごとが重なると付き合いで糖質を摂っているとすぐに食生活が元通り、体重も緩やか増えていきました。

一度切りの人生なので、自分が好きな体型になってみたいですし、まもなく大型の旅行も控えているので、張り切ってダイエットに取り組んでいきたいと思います。

ダイエット方法について

もっぱら糖質制限です。

「１カ月に１㎏ずつ落とせば５ヵ月後には５㎏減なるだろ？」なんて、モチベーションが保てません…。

ガッツリ減っていく体重が見たいのです！

普通の料理は作りますが、ダイエットメニューをわざわざ買って作るのは面倒だし口に合わなかったらもったいないので、完全栄養食COMPの糖質調整モデルを愛飲しています。

昔は公式サイトで買っていたのですが、今はAmazonでも販売しているのでなくなったらさっと買えます。

１食あたり５００～６００円と高いのですが、糖質制限していないとカフェやらお菓子やら普通のご飯やらで結局お金がかかるし体に悪いので…コスパはそこまで悪すぎることはないのかな…と思います。

そして、昔はCOMPプレーンがゲ○マズ（個人の感想です！）だったのでフレーバーを別途買っていたのですが、今出てるチョコレート味はそのままで飲める味！！

タンパク質を摂るとお腹が満たされる、糖質過多が太る原因、一つ一つ語ると長くなるので敢えてここで書きませんが、色々健康系のYouTubeを眺めてきて自分に合った方法がこれでした。

不思議とCOMPを飲んでいると果糖中毒からの解放が早い気がします。

別に食べなくてもいいや、みたいな。

糖質制限中は体がキツイので筋トレしない…という情報も見ましたが、私は２～３日おきにしてます。

↓最近のブーム↓

人間にはホメオスタシス（恒常性機能）があり、体に入る栄養が少なければその量で体を動かそうとします。

それがいわゆる停滞期で、糖質制限にはチートデイ（ドカ食いday）がどうしても必要です。

停滞したら、とにかく１日食べる必要があります。

…が、普段COMP生活しているとそこまで糖質食べた～いとはならない…ので、ちょっと食べたかな～ではなく、少し無理してでも量を摂取します。

 

上記はあくまで体重を急いで減らしたい時のみ、体重が落ち着いたら普段の食事で糖質を気にするようにして、チートデイは続けません。だって体に悪そう。

 

日々の記録

２０２２年７月２４日　４３．６㎏

この頃にもっと頑張ればな～と思うも後の祭り。

２０２２年９月は４４㎏台、２０２２年１１月には４６㎏台、２０２３年３月には４８㎏台、２０２３年４月は５０㎏台になっていました。

（ダイエット頑張っていないときは体重あまり測りませんので飛ばし飛ばし）

 

２０２３年６月２６日　５１．０５㎏

今回久しぶりにやる気が沸いて初め時の体重がこちら。

前日ドカ食いした記憶もないのですが、５１㎏オーバー？？

２０２３年７月１３日　４８．０５㎏

いきなり日付がぶっ飛んでますが、開始から１週間半くらいはケトフルーに悩まされました。

倦怠感や立ち眩みなどして、生活がちときつくなるのです。

 

自分なりの解釈→糖質制限はエネルギーの利用を糖質から脂質に切り替える体のシステムが順応するまでに起こる体の不調反応で、糖質を普段から摂っていれば摂っているほどキツイと言われます。

正直、今まで何回かダイエットしようとは思っていたのですが、自分的には「食べないこと」よりもこの「ケトフルー」がイヤで挫折していたのです。

 

今回もケトフルーはあったのですが、なんとか騙し騙し乗り切って、ここに至ります。

 

体重は体重計連動アプリで勝手に記録が残るものの、この「Lifebear」というアプリで体重などを記録しておくと減少がわかりやすくモチベーションが上がるのでつけています。

体重の記録更新したら赤色とかルールを勝手に決めてます。

ちなみに、このダイエット法において、あまり生理の影響は受けません。生理後は痩せやすいとか生理前は痩せづらいとか昔はよく見た情報ですが生理中だろうが減量期であれば構わず体重は落ちます。

 

そんなこんなで停滞したのでチートデイをしなければなりません。

普段食べない朝食（昨日の家族の夕食の残り）を無理矢理詰め込んで…昼、夜も食べなければ…。

２０２３年７月２８日　４６．００㎏

体が脂質主体エネルギーに慣れてきてすっかりケトフルーは抜けております。

脱力感もありません。

水曜日にはレジャープールに行ってきましたが、朝いつものMCTコーヒー、昼はクリーム玄米ブラン（ブルーベリー）のみで夕方の閉店までしっかり遊べるという燃費の良さ。

 

もうそろそろ旅行も控えているので停滞してもチートデイをせずそのまま旅行までこの食生活でいきます。

…がここ連日体重がちゃんと減少してます。

本日は久しぶりにがくっといきました。

 

実は最近少し便秘気味でして、通常は快便なのですが、昨日試しにヤクルトのミルミルを飲んだらちゃんと便が出てくれたのでだから体重が減ったのかもしれません。

▲初めて飲んだかも？ミルミルと近所のドラッグストアで１００円くらいで売られてまとめ買いしたクリーム玄米ブラン

ミルミルには少し糖質がありますが、昨日は昼めんどくさくてプロテイン（糖質少なめ）と夜COMP（糖質調整モデル）のみだったので糖質の総摂取量は問題なしです。

 

体重減少はどこまでいくんだろ～明日も体重測るの楽しみです。いや、期待しないでおこう！

記録を付け始めてから７月２６日でちょうど１カ月とすると、成果は１カ月で４㎏減となりますね。

これって無茶なダイエットに入るのかな？

旅行明け！！２０２３年８月１日　４７．９５㎏

ハイ、という訳で旅行から帰って来まして…初めこそ食事に気をつけていたものの、最終的には好きなものをたくさん食べて帰ってきました。

付き合いも大事ですしね！（言い訳）

これを書いているのがお昼ですが、朝いつものMCTコーヒー、お昼はマリナスプロテイン（ストロベリー）で済んだのでおそらく夕食はCOMP（糖質調整）でほぼ絶食できそうです。

 

これにあとは夕方、お気に入りのミルミルを飲めば先日体重ががくっと下がった時のメニューなので、腸休めと縁起担ぎに同じメニューにしてみます。

旅行中に食べたものが出てくれますように～ミルミルちゃん頑張って～！！

旅行前の体重としては結局7/29の45.7㎏が最低値で、そのあと停滞していましたが今度は体脂肪がガクッと落ちました。

そして旅行明けの今朝に体重を測ったら「体脂肪が上がり過ぎています！本当にあなたのデータですか？」と警告が出ました(笑)。

 

さて、今回は停滞するまでにどれくらい体重が落ちてくれるのでしょうか。

２０２３年８月１２日　４５．６５㎏

本日は久々に最低体重の更新がありました。

先月は１週間に１回ペースで落ちていたものの、月初の旅行のせいでだいぶペースが崩れてたり少し付き合いで食べたりしていましたが最近糖質制限食に戻せていて、旅行から帰って少し制限による立ち眩みなどもありましたが、ここ最近は体調も絶好調です。

↑初めてこの画像を添付しますが、黄色が最高数値、緑が良好、黄緑色が普通で青がダメな数値です。

糖質制限中は筋肉量と骨量が低く出やすく、なのになぜか筋力レベルがマックスです。

内臓脂肪は太っていた時期でも上がることはないのでお酒も飲まないですし、女性特有の皮下脂肪持ち、ということになるのでしょう。

(そもそも数値があっているのか不明…。）

スクワットや筋トレが楽に感じてくる今日この頃ですがなかなか体脂肪が落ちません。

 

体脂肪率の更新！２０２３年８月１５日　４５．７０㎏　２５．８％

ここ数日体重が停滞しているものの、本日久しぶりに体脂肪率の最低値を更新しました。

２５％台は久々です～が、これでも正常値上の高い方なのですね。

筋トレは相変わらずのリビングで出来る程度のものでスクワットや冒頭に載せたひなチャンネルのYouTubeをしています。

前回の生理から２～３㎏落ちているのですが１日遅れで来ました。太ると早まって痩せると遅れる傾向がありますが、割と正確に来ました。

 

体重も停滞しているとは言え、もう４５㎏台に突入してるんだよな～。

第２子出産後のダイエットで４７㎏の壁がかなり高くて、挫折した記憶が…これもダイエットの知識量の差かな？

まもなくまたイベントもあるのでチートデイはお預けで節制と筋トレに励みます。

体調不良！２０２３年８月２１日　４３．２㎏　２５．７％

数日前に軽い熱中症？か、体調崩しまして、コロナ抗原は陰性、熱はすぐ下がったものの夏バテもダブル出来たのかあれから食欲がないです…。

そして、体調不良になってからの体重の減り方がエグくて、まるでBMI２５以上の人が初めて糖質制限してみましたレベルの体重減少の仕方💦

１７日から比べると５日間で２㎏減っている⁇

もともと糖質制限はしているので単に体の水分量が減っただけとかそういう話ではないと思います。

 

COMPすら飲む気になれなくて、いつぞやかはプロテインバーを無理矢理食べたけど、今は水をひたすら摂っていたい気分です。

もはやCOMPで糖質制限ダイエットではなく、ただの断食になっている気がしますが。

 

もう少ししたら暑さも日差しもやわらぐだろうし、これを機にある程度しぼれたら少しずつ食事の摂取と筋トレ頑張ろう！

糖質制限おやすみ中！２０２３年９月１２日　４４．９５㎏　２５．２％

またまた久しぶりの体重報告です。

８月末にまた泊まりでおでかけしてきまして、そこから糖質制限のやる気が出ず、好き勝手食べているのですが、旅行で増えた分の体重は

徐々に落ちてきました。

基本的には朝ごはんはMCTコーヒー+高カカオチョコレートのみ。

あとは小腹が空いたらプロテインを飲み、昼はプロテインだけで行けたら良いけど結局１５時くらいにお腹が空くので卵かけもち麦ご飯を食べたり夜もキムチ鍋丼とか好きなもの食べてます。

せっかく糖質制限してない期間なので試したいパスタのレシピとか作ってました。

なんやかんや42㎏まで体重が落ちた時もあればその後体重が増えて体脂肪率が急激に落ちたりと安定していなかった８月。

最近は調子よいです。

体型も、割とこのままで良いかな？っていう状態なのですが、４０㎏の世界も一度は見てみたいので糖質制限のやる気が出たらまた頑張ろうかな！

 

とりあえず今は体型と体重維持重視、あわよくば筋トレと食事制限出来る時は体重体脂肪ダウンを狙う感じで行きます！

打ち止め

とりあえず糖質制限のやる気スイッチが見当たらないので体重の大きな変化せず、一旦ダイエット記事は締めたいと思います！

結果、２ヵ月で５１．０５kg→４４～４５ｋｇで一旦打ち止め！

 

またダイエットするとしても同じ内容ですると思うので、もしやる気スイッチが稼働したらまた記事にします。

 

このご時世FIREというのが流行っていてお金の自由、国や行政に縛られずに金銭的に自由になることに目指している方々も多いでしょうが、

体型についても、自分は好きでこの体型なんだ！と自信を持って言えるようになりたいですね。

 

他人は思ったよりも自分のことを見ていません。

あくまで自己満足の世界なのですが。

 

本日もお疲れさまでした！！